Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]
Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]
[...] przyrosty niż trening dzielony i ci co ćwiczyli HST czy coś co zaproponowałem na pewno mnie poprą. A odnośnie dopingu tych Wielkich -= to zgadza się oni koksili ostro ale nie od razu byli tacy wielcy a koks im tylko pomógł osiągnąć efekty szybciej. pozdro - i zapraszam do dyskusji pompki po HST czy treningu cał0o.ściowym niech się wypowiedzą.
[...] ich pilnowac. 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca Klasyczna piramida, ale tylko rosnaca. Mniej na dobicie, bardziej na prostowanie sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki sciagniete w dol, barki w tyl, klata wypieta. Rozstaw nieco [...]
[...] @@-) Wyciskanie stojąc - to walka z każdym powtórzeniem i ciągle czuję jak mi się te plecy spinają. Muszę się nad tym znów skupić, bo mi plecy strzelały nawet bez ciężaru. pompki - wreszcie jakieś męskie! Tak mnie ten trening tyra, że uznałam prawie za niemożliwy powrót do normalnych pompek po tym treningu. Wrażenia z oczyszczania: [...]
Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]
Wklejam tutaj fragmenty treningu bokseró i Rozpiske dzienną Muay Thai nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie nadaje się raczej na ćwiczenie poczatkowe które powinno ciągnąć progress w danej partii. W klacie stwierdzenie: Sztanga musi być Mija takżę się z prawdą, można dać np. pompki na poreczach jako główne ćwiczenie i wyjdzie nawet lepiej na tym. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: Pompki na poręczach to [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
[...] rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
[...] Pompki przy ścianie - bo jak robie te na taborecie to te same mesnie pracują i wole nawet tą jednąserie wiecej zrobic na taborecie . Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem - poprostu nie mam na czy poćwiczyc tego i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic nawet jednej , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na [...]
Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]
Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]
1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i [...]
[...] 7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 fala 6kgx3+3kgx6+1,5kgx9/6x2+3x6+1,5x9/6x2+3x8+1,5x8 3kgx 14/14/13/12 4.odwrotne pompki max 15/12/9 15/10/7 5. Uginanie rąk sztanga 3x 6-8 3x10x12,5kg 12,5/12,5/15,5x5 1.Pompki w 1 serii super, progres w następnej siły mnie upuściły i tak już do końca [...]